MINDFULNESS

PROGRAMA INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA

PINEP; Ramos, Recondo & Enríquez, 2012

Programa preventivo de gestión emocional consciente cuyo objetivo es ayudar a los participantes en el proceso de “Aprender a sentir”.

Los participantes entran en contacto con su experiencia emocional con actitud Mindfulness.

Atención consciente a las emociones facilita la recuperación de su valor adaptativo y funcional.

Las emociones perturbadoras se describen como aquellas que dificultan la habilidad de permanecer conscientes en el aquí y ahora. Simón (2013) subraya que las emociones difíciles conducen al sufrimiento, dando lugar a conductas inapropiadas, y a problemas, en las relaciones personales. En este sentido, la respuesta habitual de los individuos ante las emociones perturbadoras es la de suprimir o evitar dicha emoción, o bien, implicarse excesivamente en las mismas. Sin embargo, cuando estas emociones son abordadas con actitud Mindfulness, el individuo podría darse cuenta de que existe una tendencia a reaccionar de manera automática, vinculada a cada emoción. De este modo, podría cambiar su tendencia de respuesta, sin implicarse reactivamente con cada emoción sentida (Vallejo, 2008; Ramos, et al.,2012; Ramos, Hernández & Blanca, 2009).

El principal objetivo de este programa es desarrollar la inteligencia emocional a través de la herramienta mindfulness.

La atención plena nos conecta a nuestras emociones de forma compasiva y no reactiva. PINEP, a través de la práctica formal e informal de la meditación, ayuda al individuo a afrontar situaciones emocionales, abordándolas con atención plena.

A continuación, se describen, algunas de las características que aporta este programa de entrenamiento a los programas convencionales en IE:

Afrontar situaciones emocionales con total atención al aquí y al ahora, permitiendo que los participantes trasladen las actitudes propias de la práctica mindfulness, al abordaje de situaciones emocionales generadas artificialmente.
Descubrir aquellas situaciones que el individuo evita porque generan un cierto malestar emocional, y lo sitúan fuera de su “zona de confort”.
No limitar PINEP a un tiempo fuera de la vida cotidiana. Las situaciones evocadas en el entrenamiento son muy similares a esas otras con las que el sujeto tiene que enfrentarse diariamente. Este entrenamiento incita a los participantes a generalizar lo aprendido.
Incrementar la motivación de los participantes al incluir una amplia gama de situaciones emocionales de diversa índole.
Gestionar emociones en un contexto seguro, donde un fallo en la gestión emocional, no supone un coste personal.

Habilidades desarrolladas con el programa PINEP (Intra e Interpersonales)

Desarrollar la ecuanimidad ante la experiencia emocional, sin rechazo o apego a la misma, gracias a la estabilidad emocional que facilita mindfulness.
Desarrollar una mayor conciencia emocional y autoconfianza. El conocimiento emocional potencia la autoconfianza. Los ejercicios INEP, favorecen este tipo de conocimiento, al invitar a los participantes a etiquetar emociones, identificar en qué parte del cuerpo se localizan y desarrollar una actitud compasiva ante las mismas.
Ayudar al desarrollo de la empatía y la compasión, permitiendo una autorregulación natural del afecto, lo que fortalece las relaciones personales.
Desarrollar habilidades de comunicación emocional. Los ejercicios INEP facilitan la comunicación emocional con nuestro interlocutor, lo que además incrementa la conciencia de las emociones experimentadas.
Conocer la forma en que abordamos problemas cotidianos y si este abordaje facilita el alcance de nuestras metas personales.
Favorecer los procesos de desidentificación y desapego, disminuyendo la reactividad emocional.

TAEC (TÉCNICA ACOMPAÑAMIENTO EMOCIONAL COMPASIVO)

Ramos, N. (2019). Proposal for a Compassionate Emotional Accompaniment Technique (CEAT) based on mindfulness to manage disturbing emotions. OBM Integrative and Complementary Medicine. http://www.lidsen.com/journals/icm/icm-04-01-017

El objetivo de esta técnica es ayudar a los pacientes a gestionar emociones perturbadoras en contextos clínicos a través de la herramienta mindfulness.